Atrakcyjny biust jest marzeniem wielu kobiet. Aby Twój biust był jędrny i posiadał krągłe kształty nie musisz wydawać tysięcy złotych na operacje plastyczne. Wystarczy regularnie wykonywać kilka prostych ćwiczeń przedstawionych poniżej.
1. Najprostsze ćwiczenie na atrakcyjny biust
Zaciśnij dłoń w pięść i przyłóż ją do brody. Uciskaj pięść brodą przez 5 sekund , następne pięć sekund się zrelaksuj. Powtórz tę czynność 2-3 razy.
2. Drugie ćwiczenie na biust
Złóż obie dłonie i przyłóż je do klatki piersiowej. Ściśnij je z taką siłą, aby poczuć mięśnie piersiowe. Przy tym ćwiczeniu musisz mieć proste plecy – to bardzo ważne!
3. Damskie pompki
Pompki bardzo dobrze wzmacniają mięśnie piersiowe. Jeśli nie masz doświadczenia z tradycyjnymi pompkami zacznij od prostszej wersji opierając nogi na kolanach.
Rozłóż ręce tak daleko jak jest to możliwe, połącz nogi i pompuj! Wykonaj trzy serie po 12-15 pompek.
4. Kolejne proste ćwiczenie na atrakcyjny biust
Połóż się na brzuchu, ugnij nogi w kolanach i złap je za kostki. Jeśli jesteś początkująca utrzymaj tę pozycję maksymalnie 20 sekund, a następnie zrób sobie 10 sekundową przerwę. Powtórz tę czynność 3 razy.
5. Nie poddawaj się i walcz o swój biust dalej!
Stań pół metra od ściany, następnie wyciągnij ręce przed siebie i zacznij naciskać na ścianę pięściami. Poczujesz jak pracują Twoje mięśnie piersiowe. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz 3 razy.
6. Hantle na atrakcyjny biust
Co prawda ćwiczenie to wymaga dodatkowego sprzętu, lecz warto! Połóż się na ławce, piłce lub podłodze, następnie napnij klatkę piersiową i zacznij podnosić hantle w równym tempie. Opuść je i podnieś ponownie. Powtórz tę czynność 8 razy w trzech seriach.
7. Ostatnie ćwiczenie na atrakcyjny biust
To ćwiczenie rozciągnie Twoje mięśnie piersiowe i nada im odpowiedni kształt. Weź hantle i podczas wstawania ugnij lekko nogi w kolanach oraz pochyl tułów do przodu. Robiąc wdech, unieś ręce z lekko zgiętymi łokciami na boki. Należy pamiętać, że Twoje przedramiona powinny być równoległe do ziemi – Wykonaj 12 razy dwie serie.
Jeśli brakuje Ci motywacji to sprawdź nasze sposoby na brak motywacji
0 Comments